考试延期焦虑？这些妙招能克服！

更新:05-28 作者: 尚学教育

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2022年专升本考试，我们需要随时准备着。升本人看到时间一点点流逝，是不是不知不觉就焦虑起来了？其实很多考生，在临考前一段时间，都会出现焦虑的情绪。下面我们提供给大家一些缓解专升本考前焦虑的小诀窍，我们一起来看看吧～

正视考试自我鼓励

大部分同学在专升本考试前焦虑的原因都是因为害怕考试、担心自己考不上，觉得自己学了这么久，却并没有收获到想要的结果。这种时候我们就需要通过正视考试来帮助自己缓解考前焦虑。我们在备考时应该调整好心态，不要畏惧考试，带着“平常心”复习，平时多加练习，认真做好每一次测试，习惯考试模式。

自信是缓解考前焦虑的有效方法之一。大家在紧张的专升本备考过程中，可能会遇到因为记不住考点、做不对题、测试成绩不够理想等问题，感觉受到了打击就出现了自信心不足的情况，那这时候就可以通过自我鼓励来增加自己的自信心。比如：今天比昨天多记住了几个考点、做对了几道练习题。那这时就不要“害羞”多夸夸自己，多给自己一些鼓励，多增加一份自信，焦虑才会一点点减少，你离成功也会更近一点。

做好考前充分准备

尽早在考前就做好准备，及时复习和记忆，当达到自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。

具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

在考前写下关于考试的焦虑，也是有效提高考试成绩，缓解焦虑的方法。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等，试着把所有的念头都表达出来，可以缓解压力。

巩固基础查漏补缺

焦虑大部分来源于学习过程中遇到困难且无法自行解决，可能是之前明明背过的单词又想不起来了，可能是之前做过的题又做错了。

这时候我们需要平心静气，单词想不起来就翻出来再巩固一遍，题目又做错了就把正确的解法再复习一遍，多去查漏补缺，夯实基础，这样也能在一定程度上缓解焦虑，提升自信心哦！

适量运动愉悦身心

研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，所以焦虑的同学们快快动起来吧！

由于中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌，所以大家可以尝试登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。

需要额外注意的是，过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度，所以建议每两天一次的运动频率为宜，每次运动不宜超过90分钟。

以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式，从每天15分钟，坚持一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体慢慢适应，直到流汗的程度为宜。

以上就是缓解焦虑的一些小妙招

希望大家都能积极面对考试

克服自己紧张焦虑的情绪

加油！我们的一生有很长的路要走

上帝为你关上一扇门

就会为你打开一扇窗！

也请你相信自己，

升本人，加油！！！

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